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Prânâyâma et concentration

Cette séance permet un travail efficace pour l'augmentation de la durée de l'apnée.

Salutation au soleil :

3 séries rétention poumons pleins. 1 série rétention poumon vide.

Bhastrikâ avec air, sans air :

1’30 de soufflet avec air, enchaîner 1’30 de soufflet sans air. Garder toujours la visualisation de l’air qui monte et descend. Garder toujours la même amplitude des mouvements. 3 à 5 séries.

Nama Kali :

Visualisation dans le front d’un triangle rouge pointe en bas. Expirer, inspirer tenir le souffle et répéter mentalement 108 fois Nama KaLi avec un mala. Passer une graine sur chaque « Na ». Langue retournée. Regard convergent tout en haut. Recommencer 3 à 5 fois sans pause entre les souffles.

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