Souplesse
du diaphragme et prânâyâma
Barattage
du ventre (agni kriya) :
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5
minutes. La pratique peut aussi se faire debout, les mains
sur les cuisses. Aprés avoir expiré complètement,
on fait rentrer et sortir le ventre à poumons vides.
On tient le plus longtemps possible. On inspire, on expire
sans prendre de souffle de récupération et on
recommence. Les rétentions doivent être croissantes. |
Le
cobra ( bhujangâsana) :
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3 à
5 minutes. Bien garder le pubis collé au sol. Souffle
1/4/2. Visualisation dans l'axe. |
Aspiration
du ventre (uddyâna banda) :
15 minutes.
Expiration,
aspiration du ventre, inspiration, expiration, aspiration du ventre,
etc.
Les rétentions
à vide doivent être croissantes et les plus longues
possibles. Ne pas prendre de souffle de confort après l'inspiration,
les rétentions doivent s'enchainer.
L'aspiration
du ventre doit être la plus puissante possible, sans que cela
ne provoque de gène trop importante au niveau de la gorge.
L'arc
(dhanurâsana):
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3 à
5 minutes. Le corps ne doit pas bouger pendant les souffles.
Souffle 1/4/2. Visualisation dans le ventre. |
La
charrue (halâsana) :
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5
à 10 minutes. Souffle 1/2/4. Visualisation dans la
gorge. |
La
posture sur la tête (shirsâsana) :
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Minimum
5 minutes, pas de maxi. Souffle 1/4/2. Visualisation dans
l'axe. |
Séances
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