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Séance générale

 

Souffle de la lumière dans le crâne (kapalabhati) :

5 minutes

Posture des mains aux pieds (padahastâsana) :

5 minutes. Souffle 1/2. Allonger jusqu’à 10/20. Sur l’expiration, bien détendre le derrière des jambes, relâcher la tête, le cou, les épaules.

 

Posture du chameau avec le soufflet du forgeron (ustrâsana):

3 série de 3 souffles avec rétention après chaque souffle. Entre chaque série reposer et observer. Le premier souffle dans la zone des hanches, le deuxième dans la zone de la poitrine, le troisième dans la gorge. Chaque souffle , environ 10 à 20 secondes, idem pour la rétention qui suit le souffle.

 

Respiration alternée (nadishodana) :

 

10 minutes

 

Posture de la montagne (parvatâsana) avec la respiration rafraîchissante (shitali) :

 

10 minutes. Pas de rythme au niveau du souffle, simplement l’inspiration (par la langue) et l’expiration (par le nez) les plus longues possible. A l’inspiration, amener le frais dans la poitrine. Après l’inspiration, faire une pause à poumons pleins dans la poitrine et sentir le frais qui nettoie.

Posture de la charrue (halâsana) :

5 minutes. Au départ souffle 1/2, puis dès que 6/12 est maîtrisé, passer à 3/6/12. Visualiser le souffle avec expansion / rétraction dans la gorge

Soufflet du forgeron (bhastrika) avec et sans air :

1 minute avec air, 1 minute sans air, 1 minute avec air, 1 minute sans air, 1 minute avec air, grande rétention.

Posture inversée (viparita karani mudra) :

5 minutes. Souffle 1/4/2 dans l'axe.

 

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