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 Prânâyâma
 Demi
pince (ardha paschimottanâsana) :
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Visualisation
dans l’axe, la colonne irradie plein d’énergie.
Prendre la posture, rétention à plein de 30’’,
expirer, pause à vide se redresser en gardant les mains
sur les orteils, inspirer reprendre la posture tenir 1’
à plein etc. Augmenter à chaque fois les rétentions
de 30’’. Regard convergent en haut. Langue retournée.
Changer de coté. |
La
respiration alternée (nadishodana) :
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15
minutes. Rythme 1/4/2. Pousser les souffles. Bien garder les
doigts en permanence en contact avec les ailes du nez. |
La
respiration rafraichissante (shîtalî) :
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15
minutes. Ventre rétracté et bloqué, souffle
physique uniquement dans la poitrine. Concentration dans le
cœur, expansion à l’inspiration, rétraction
à l’expiration. Ham à l’inspi, Sa
à l’expi. Regard convergent, médian. Souffle
léger, rythme 1/2. |
Le
petit prânâyâma :
15 minutes.
Concentration dans la gorge, visualisation d’un cercle à
16 rayons. Rythme 8/32/16 (rappel : 1 temps correspond à
environ 1,5/2 secondes). Regard médian. Langue retournée.
Menton sur la poitrine. Ham sur chaque rayon.
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Séances
types > Yoga > Prânâyâma
